La creatina es un compuesto natural que almacena energía en forma de fosfocreatina en tus músculos. Durante ejercicios de alta intensidad, regenera rápidamente el ATP (la moneda energética del cuerpo), permitiéndote entrenar más duro, levantar más peso y mejorar tu rendimiento explosivo de forma natural y segura.
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y seguros disponibles. Está recomendada para cualquier persona que practique ejercicio de fuerza o alta intensidad. Aumenta la fuerza, mejora el rendimiento en ejercicios explosivos y acelera la recuperación muscular sin efectos adversos.
Toma 3-5g diarios de forma constante, preferiblemente post-entreno con carbohidratos para mejorar absorción. No importa si es antes, durante o después del ejercicio - lo crucial es la consistencia diaria para mantener los depósitos musculares saturados. Puedes mezclarla con tu batido de proteína o zumo.
Los efectos comienzan a notarse en 2-4 semanas con dosificación diaria de 3-5g. Si haces fase de carga (20g/día durante 5-7 días), puedes ver resultados en una semana. Una vez saturados los depósitos musculares, experimentarás mejoras consistentes en fuerza, potencia y volumen muscular.
La creatina aumenta la retención de agua intracelular (dentro del músculo), no subcutánea. Esto es positivo: mejora la hidratación muscular, aumenta el volumen celular y potencia la síntesis proteica. No causa hinchazón ni afecta la definición muscular cuando se usa correctamente.